吃什么补钙孕妇（吃什么补钙）

很多人对吃什么补钙孕妇，吃什么补钙不是很了解那具体是什么情况呢，现在让我们一起来瞧瞧吧！

1、中年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。

2、应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，可经常轮流食用。

3、在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收。

4、　　当然还可以用药物比如钙尔奇D、钙中钙、三精葡萄糖酸钙等等效果也较好。

5、您可以在医生的建议下服用。

6、　　人 到 中 年 要 注 意 补 钙　　一个成年人体内共含有钙700~1400克，大部分存在于骨骼和牙齿里，每天要从骨骼里放出5000毫克钙到血浆里，排出体外的钙约30~50毫克，到了50岁骨总量会减轻0、7千克左右。

7、人到中年后个头变矮，就与脊柱脱钙变短有关。

8、中年人如果感到容易疲劳、周身不适、乏力与腰酸背痛等，就要警惕这是身体缺乏钙而发出的信号。

9、中年人缺钙，可产生骨质生成不足，逐步发生骨骼密度降低，形成有潜伏性的骨质生成不足，逐步发生骨骼密度降低，形成有潜伏期性的骨质疏松。

10、　　到了老年，则一些骨质增生病、骨质疏松症及牙齿脱落、手足搐搦症等就会接踵而至。

11、　　因此，中年人应当注意补钙，每天应摄入800毫克的钙才能补充消耗之所需。

12、　　中年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。

13、应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，可经常轮流食用。

14、在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收。

15、虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。

16、　　补 钙 的 最 佳 时 间　　首先：补钙要尽可能的从天然的食物中多摄取富含钙质的食物，食物是最好的药物，而且没有副作用，比较安全。

17、其次，如果摄取的食物不能够满足身体需要，可以采用营养补充剂，尽可能用天然食物做成的营养补充剂，一般在饭后30分钟至1小时服用最佳。

18、最好是睡前4～5个小时为佳。

19、注意晚餐不要吃得太晚，如果您总是晚上九十点钟才进晚餐，或者进餐后再补充钙剂，而且很快就睡觉了，长期这样不但会诱发胃肠疾病，而且很容易患尿路结石。

20、这是因为晚餐食物中的钙质，除了一部分钙被小肠吸收利用之外，另一部分就要进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常常是在餐后的4～5小时，如果您晚餐吃得过晚，当排钙高峰到来时人已熟睡，尿液便会潴留在尿路中，沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐就会扩大形成尿路结石。

21、　　科 学 补 钙　　人体中缺钙，会造成骨质疏松，正常成人日需摄入钙量在0.6－1.0克之间。

22、发育期儿童、少年及妊娠、哺乳期妇女需要相应增加。

23、钙可以影响骨质密度，如果在青春期就开始补钙，一直持续下去，那么对人一生中的骨质影响是比较大的，也就是说，35岁以前为骨量的增长时期（骨量90%在20岁以前积聚，10%在21－35岁积聚），在这个时期要注意合理饮食、积极锻炼，争取将骨峰值提高到最大值。

24、在此基础上，使骨峰值维持一个较长的时间，这样就可在骨量丢失的年龄段（女性绝经后），延缓其骨量的流失速度，从而达到预防骨质疏松症的目的，顺利渡过更年期，减少骨折的发生，推迟骨质疏松发生的时间。

25、另外，骨骼必须有一定的应力，应力作用在骨骼上使其变得强壮，抗骨折的能力提高。

26、应力减弱，反作用力下降，骨骼就会萎缩。

27、因此要想提高应力，唯一的方法就是运动。

28、　　怎样补钙才是科学的呢？首先，从饮食方面入手。

29、　　（1）高钙饮食　　是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。

30、WHO（世界卫生组织）指定钙的预防用量：500mg/天，治疗用量为：1000mg/天。

31、通常食物中的钙吸收率只有30%。

32、牛奶和豆制品是钙质的良好来源。

33、含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

34、　　（2）适量蛋白质　　最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。

35、过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。

36、　　（3）多食含维生素C丰富的食物　　如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。

37、但需提醒注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。

38、因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

39、　　（4）低磷饮食　　钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。

40、故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等。

41、　　(5）低盐低糖饮食　　养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

42、　　其次，适量运动。

43、日光浴。

44、　　另外，选择钙片时不应只看广告，应当多听专科医生的意见。

45、现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%—38%，口服钙的吸收要比静脉效果好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。

46、钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。

47、另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。

48、补钙最经济、最方便的通过是食物补钙，例如牛奶钙含量非常高，还有小鱼、小虾、豆类、豆制品、芝麻酱等。

49、还有些深绿色的蔬菜含钙量也比较高，例如：胡萝卜缨、荠菜、绿苋菜等。

50、除了食物之外，平时多晒太阳，促进机体维生素D的合成。

51、补钙食品排行榜，找到你想要的。

52、第一类：牛奶第二类：豆制品。

53、第三类：肉类和蛋类。

54、第四类：海产品类。

55、第五类：补钙制剂。

56、食物中含钙量互有差异，通过食物补充钙也比较难,SanctBernhard补钙咀嚼片，防止钙的流失，还能调整钙的浓度。

本文【吃什么补钙孕妇（吃什么补钙）】到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。