通过快速的哑铃地板锻炼来打造更大的胸部

俯卧撑是一项很好的力量练习，可以锻炼更大的胸肌和手臂。但是，尽管只使用您的体重，但它们并不是最容易掌握的，因为它们需要您的手臂和核心力量很大。如果您正在努力完善它们，请不要担心，这个四步锻炼提供了一些替代且可以说更简单的练习。只要去拿一对哑铃和一个运动垫即可。

您可能没有意识到，您的胸部肌肉是上半身最大的肌肉之一，实际上您会使用它们进行许多日常运动，包括举起、推动和挤压。根据北区医院的说法，强壮的胸部肌肉可以改善你的姿势，改善呼吸，以及提升和支撑乳房，因此女性和男性一样重要。

这项锻炼完全在地板上完成，因此请确保您身下有一些舒适的东西，至少是一条毛巾。您将从 5 项练习中选择 4 项，并完成每项练习 10 到 12 次(如果是交替练习，则在每一侧完成)。您总共将进行四轮锻炼。选择一套中等重量的哑铃，不要太重，因为你需要完成相当多的重复次数!这是你的锻炼：

手掌向内哑铃推胸

完全停止胸部推举

哑铃胸飞鸟

窄握哑铃推胸

哑铃交替推胸

我们希望您喜欢这个，并且更喜欢它而不是做大量的俯卧撑。如果您正在寻找另一种胸部锻炼方式，我们提供两种自重锻炼方式，只需 10 分钟即可增强您的胸肌。但是，不要忘记锻炼背部(尝试哑铃背部锻炼)以帮助保持平衡和姿势。

另外，如果您没有一对哑铃，为什么不投资购买这些最好的可调节哑铃呢?您必须在每一侧单独进行练习，但它们比许多组哑铃占用的空间要小，而且许多哑铃的重量范围很大，从 2 公斤到 25 公斤，从长远来看，这可以节省您的钱。